こんにちは。3回生漕手の上田です。
テストも終わり、夏休みに入りました。
昼間に学校に行かなくてもいいということは、とても素晴らしいことですね。
この練習と練習の間の時間を有効に使いたいと思うものの、結局睡魔に襲われてお昼寝タイムとして消費してしまいがちです。
とはいえ睡眠はボート生活の上で、とても重要なものです。
睡眠中に練習で壊れた筋肉が修復され、頭の中も整理されるそうです。
朝練でぶっ壊した体を回復するために、昼寝は効果的というわけです。
また、睡眠不足の時は体の不調だけでなく、精神的にも異常をきたす原因となるので、
心身ともに健康なボート生活を送るために、睡眠が必要なわけですね。
さて、前置きが長くなりましたが、今日は夜寝付けないとお悩みの福岡君のために、
寝付けない時に役立つ入眠法を紹介します。
詳しいやり方は”自律訓練法”でググればいくらでも出てくるので、さわりだけ説明します。
布団に寝転がって、次のフレーズを頭の中で繰り返し唱えてください。
次第にそのフレーズのとおりに感じるようになったら、次のフレーズに移ってください。
０，気持ちがとても落ち着いている。
１，手足が重い。
２，手足が温かい。
３，心臓が静かに打っている。
４，呼吸が楽になっている。
５，お腹が暖かい。
６，額が涼しい。
頭の中で唱えているうちにとてもリラックスしていき、気づけば朝になっていることでしょう。
これを実践すれば、夜更かしがちで寝不足の福岡君も、明日の朝には元気もりもりになり、
対抗８＋の艇速は爆上げするでしょうし、
これを読んだ田村君は、普段はブログのクオリティに厳しい彼も、
スマホを手にこれは役立つと突然叫びだし、さっそく実践することでしょう。
何はともあれ、質の良い睡眠でより良いボート生活をおくれることを願います。
3回生漕手 上田好機