お久しぶりです。新２回生漕手の後藤です。今回のブログは自分の中で納得のいくブログを書こうと4か月ほど前から書き始めていたのですが、自分の怠惰のせいで納得のいく結論が出ずこれは何のブログなんだ？という内容になってしまいました。暇な人がこいつ馬鹿だなーと思いながら読んでくれたら幸いです。以下、数か月前の自分がしゃべりだします。
今回は「時間の向き合い方」についての自分の試行錯誤の過程を書きます。というのもボート部として大学生活を半年以上過ごした今の自分（現在2025年10/23）が気づいたことは「時間を無駄にしているな」ということでした。部活、学業、バイトをしていると聞くと時間がほぼないのでないかと思えますが、空きコマ、練習の合間、寝るまでの時間（、聞かなくてよい授業の時間）など探せば使える時間がたくさんあると気づきました。今（10月下旬 ）書いている私はその時間をこれまでほとんどスマホやその他娯楽に充てていたことを悔やみこの時間をもう少しうまく使えてスマートでいい感じの自分になりたいと思いいろいろな方法を試してみます。
申し訳ありません。↑の文章を書いてから1か月何もせず放置してしまいました（現在11/28）。代わりに秋季優勝したので許してください。出鼻をくじかれたようですが切り替えて中間試験や期末への勉強もあるので時間をスマートに使う方法を試してみます。
①時間の可視化
「時間をうまく使う」と言いましたが、そのために自分がまず思いついたのは無駄にしている時間を見つけることです。とりあえず来週1週間（12/1〜7）無駄にしている時間を探しながら過ごしてみます。
1週間経ちました。まずはこの画像を見てください。
週の初めあたり、何なら無駄な時間探しを始める前から気づいていたのですが、明らかにスマホ（主にsnsや検索エンジン）を使いすぎています。とてももったいなと感じます。
②スマホ時間をどう減らすか
①でわかったのはスマホが自分の隙間時間を吸い取っていることでした。そこでこの問題の解決のために、僕の思考の半分以上を担って（しまって）いるgemini君と相談して以下のような案が出ました。
ステップ1：『暇つぶしメニュー表』を作る
スマホを置いた瞬間に「何しようかな？」と考えてはいけません。迷う隙にまたスマホを触ってしまいます。 「暇になったらこれをする」というリストをあらかじめ作っておき、サイコロを振るような感覚で選びます。
大学生のあなたにとって、将来の糧になりやすく、かつ着手しやすいジャンルを挙げます。
【A：インプット系（知見を広げる）】
読書: 「積ん読」になっている本、またはKindleで気になっていた本を10ページだけ読む。
映画・ドキュメンタリー鑑賞: YouTubeのショート動画ではなく、NetflixやPrime Videoで「評価の高い映画」を1本観る（2時間集中する練習になります）
TED Talks: 英語の勉強も兼ねて、興味のあるプレゼンを1つ見る。
【B：スキル獲得系（手を動かす）】
プログラミング: Progateなどの無料サイトで、コードを書いてみる（ゲーム感覚でできます）。
語学: 英語アプリ（Duolingoなど）を1レッスン進める。
ライティング: noteやブログを開設し、今日考えたことを500文字で書いてみる。
ステップ2：『30分お試しルール』を適用する
いきなり「これを一生の趣味にするぞ」と意気込むと続きません。
ルール: 「とりあえず30分だけやる。つまらなかったら即やめていい」
方法: スマホを別室に置き、タイマーを30分セットして、メニューから選んだことを実行する。
判定: 30分後、「もっとやりたい」と思えば延長。「苦痛だ」と思えば、そのジャンルは自分には合わないとわかるので、リストから消す（これも立派な成果です）。
ステップ3：記録をつける
手帳やカレンダーアプリに、**「スマホの代わりに何をして、どう感じたか」**を一言だけメモします。
例：「読書（〇〇の本） → 意外と面白くて1時間読んだ」
例：「プログラミング → 難しくてイライラした。向いてないかも」
これを1週間続けると、自分の**「好き・得意の傾向」**が見えてきます。
非常に頭がよさそうな回答ですね。とりあえずこれをやってみて何日か様子を見てみます。
一週間経ちました。スマホの使用時間はこの画像のようになりました。
上のAIからの提案を受けて、今週やったのは暇になってもスマホを触らない・ショート動画を見ない・手帳を買うぐらいでした。これだけでも一日平均2時間スマホに縛られる時間が減っています。AIに言われたことを完全に実行できなかったのは残念ですが、滑り出しとしては上々だと思います。しかし、この一週間で見えてきた課題は「やる気がある時しかこれを実行できない」ことでした。練習などで疲れているときはどうしてもスマホを触ってしまうのです。なので対策としてスマホに縛られない生活の仕組み化、習慣化をねらって次の週は過ごしたいです。
まだスマホの時間を減らしたいので今週の計画は自分で考えます（）
1.暇つぶしメニュー表を作る、労力順に並べる
先週やれなかったメニュー表を今週分は作って、自分の疲れ度合いに応じて選べるように労力を書いておきたいです。
2.手帳に記録をつける
先週買ったもののメモしかしていない手帳に自分がスマホの代わりにやったことを書いていって、自分の好きの傾向や達成感を感じてモチベーションアップを図っていきたいです。以上２つのことに取り組みたいと思います。
2週間がたちました。年の瀬におります（現在12/31）。あれ？っと思ったと思います。説明の前ですがはじめに謝っておきます。ごめんなさい。この2週間はまず序盤に体調を崩し、（p.s.このせいでベスト更新してやると息巻いていたエルゴ2000ttを休んでしまいだいぶへこみました。次は絶対更新します。）時間がとてもあったのに何もやる気が起きず、スマホをずっといじっていました。体調回復後も一度仲良くなったスマホへの親密度が下がらず、だらだら使い続けてしまいました。スクリーンタイムは次の画像です。
それで一回このブログをすべてなかったことにして素知らぬ顔してスマホをいじり続けようという誘惑に駆られて2週間なにも意識せず過ごしてしまいました。申し訳ありません。
この事件は2週間前に自分が書いている「練習などで疲れているときはどうしてもスマホを触ってしまう 」という前回の問題そのままあらわれた、つまり予測可能な事件だったと考えられます。これに対してやった前回の取り組みはあまり効果的ではなかったので他を考えます。
話は変わりますが2025年のM-1グランプリは見ましたか？全組面白かったですが今回自分が取り上げるのはドンデコルテの「デジタルデトックス」です。ネタ自体一位を争うほど面白かったので印象に残っていたのですが、これから何をやろうか考えていた時に思い浮かんだので今回は禊を兼ねて、この年末年始にデジタルデトックスをやってみます。
デジタルデトックスやってみました。完全に触らなかったのは1/2,3の二日で1/1,4は極力触らないようにしました。これはいろいろな気づきがあったので書いていきます。
1.いらなかったこと
①SNS
youtubeやInstagram,Twitterは使わなくても全く問題ありませんでした。その他連絡ツールとして用いていたものは最低限は必要だなと感じました。ただし情報収集として能動的に用いるのは問題ないなとも考えました。
②検索ツール
必要以上にいろいろなものを検索することがあるのでそれは無駄な時間だなと思いました。
③暇つぶし
これは具体的な機能ではありませんが、突然生まれる10分前後の手持ち無沙汰な時間にスマホを触りたいなと思いましたが、そこでスマホを触わらず本などを読むことでよい暇つぶしができたなと思いました。
④ながら作業
ドラマ、映画、動画を見ながらの作業は動画を見ることに依存してしまうのを助長しているきがするし、かえって作業の効率を低くしてると思いました。
2.必要だったこと
①スマホ決済
支払方法が現金からスマホ決済等に移行していて、スマホ決済に慣れてしまっていた自分には現金のみでの生活はやはりきつかったです。
②AIに相談
自分の思い付き等を整理してくれるAIとのお話ができないのは少し物足りなかったです。しかしこれも必要以上にやってしまうと時間が無駄になると思いました。
③本を読むこと
これは以前もやっていたことではありませんが、この2日で2冊ほど本を読んで、やはり知識の源である本を読むことは大切なことで、それを読む時間がスマホなどによって奪われているなと感じました。
お久しぶりです。大変申し訳ありません。今日がブログ提出日（3/15）になってしまいました。現在のスクリーンタイムは画像のようになっています。
見事なリバウンドですね。これまでの３か月を振り返ると1月は正月や成人式でバタバタした後そのまま試験期間に入ってスマホとのかかわりについて考える暇もないくらい忙しかったです。じゃあ2月の試験終了後から今まで何をしていたんだということになりますが、ボート＆スマホ＆昼寝というボートがなければ大変なことになっている生活をしてしまいました。人間あれこれやりたいことがあっても、それをやれる時間が大量に与えられると何をしようか迷って楽な道（スマホなど）に逃げてしまうことが身をもって感じました。今この取り組みをしていた過去の自分を振り返ってみると、とても真面目だなぁという感想しか出てこなくて自分の怠けようが情けないです。
中途半端ですが総括すると意志の強さで数週間の間はスマホを自制することができても、その後数か月にわたってスマホと距離を置くには意志の力と関係なくスマホを触らない仕組みを作る必要があるなと思いました。ここで僕の高校の頃の担任がめっちゃ言っていた言葉を思い出しました。『心が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる。』この言葉でいう習慣の変化まで自分は継続できなかったです。 また、こうして（怠けまくっていましたが）ブログとして他の人に監視される環境があると少しだけ自分のことを変えようという気がわいてくる気がしました。始めたころは最終的にスマホを極力使わず時間を有意義に使えている自分を想像していたのですがそんなことなかったです。やる気があれば次のブログで書くかもしれないです。ここまで読んでくださりありがとうございました。